Можно ли пить воду на ночь

Можно. Для здорового взрослого человека стакан воды или несколько глотков перед сном безопасны и даже полезны, если вас мучит жажда. Вода не «откладывается в жир», не перегружает почки здорового человека и не даёт отёков сама по себе. Проблема в другом: большой объём выпитой на ночь жидкости заставляет вставать в туалет, а у людей с сердечными, почечными и некоторыми эндокринными заболеваниями вечернее питьё может оказаться вредным. Поэтому правильный ответ звучит так: пить можно, но объём и время подбирают под себя.

В статье разберём, зачем организму вода ночью, что происходит с почками и мочевым пузырём, в какой момент глоток превращается в проблему, какая вода подходит лучше, как быть при жажде по ночам и в каких случаях жажда служит поводом идти к врачу.

Зачем организму вода ночью

Спящий человек не пьёт, но продолжает терять жидкость. Влага уходит с дыханием (выдыхаемый воздух насыщен паром), с потом, особенно если в комнате тепло и душно, и в небольшой степени с мочой. За семь-девять часов сна потеря жидкости набирается, и утром многие чувствуют сухость во рту, лёгкую головную боль, густую слюну. Это нормальная реакция, а не болезнь. Если вечером человек недопил, утренние ощущения усиливаются.

Организм при этом защищается сам. Ночью вырабатывается антидиуретический гормон (вазопрессин), который заставляет почки концентрировать мочу и не терять лишнюю воду. Именно поэтому большинство здоровых людей спокойно спят по шесть-восемь часов без походов в туалет. Но этот механизм хорошо работает только до определённого объёма: если вы выпили много жидкости незадолго до сна, почкам придётся её убрать, и мочевой пузырь заполнится раньше, чем закончится ночь.

Отсюда практический вывод: небольшой стакан воды за час до сна обычно успевает «пройти» ещё до засыпания или оставляет незначительный след, а вот два-три стакана перед самой кроватью ночь превращают в серию пробуждений.

Сколько воды перед сном - в пределах разумного

Единой цифры «на ночь» не существует, и мы её не выдумываем. Потребность в жидкости считают на сутки, и она складывается из напитков и воды из пищи (по данным Harvard T.H. Chan, около 20 процентов воды поступает не из напитков, а из еды). Из суточного объёма вечерняя порция - небольшая доля, а не отдельный норматив.

Практический ориентир выглядит так:

• если жажды нет, пить специально «для здоровья» на ночь не нужно;
• если во рту сухо, хватит нескольких глотков или половины стакана;
• если вы только что поужинали солёным, острым или жирным, жажда будет сильнее, и стакан воды поможет её утолить;
• последний большой стакан лучше выпить за час-два до сна, а перед самой кроватью ограничиться парой глотков.

Это не врачебное назначение, а способ не мешать самому себе спать. Если вы замечаете, что после вечерней воды просыпаетесь, сдвиньте время или уменьшите объём.

Когда вода на ночь мешает спать

Частые походы в туалет. Ночное мочеиспускание (никтурия) знакомо многим. Причины у неё разные. Одна из самых простых - выпитая вечером жидкость, особенно кофеинсодержащая (чай, кофе, какао, колу), мочегонная по своему действию. Алкоголь тоже усиливает диурез. Но бывает и иначе: у мужчин после определённого возраста частые ночные позывы нередко связаны с увеличением предстательной железы, у женщин - с гиперактивным мочевым пузырём или инфекциями, а у людей с диабетом - с повышенным сахаром. Если вы просыпаетесь в туалет по два-три раза за ночь даже при минимальной вечерней воде, дело, скорее всего, не в стакане.

Нарушенное засыпание. После вечерней воды в большом количестве желудок наполняется, давит на диафрагму, при лежании может усилиться изжога. Для человека с рефлюксом литровая бутылка воды перед сном - плохая идея.

Холодная вода. Ледяной напиток может вызвать спазм желудка, а у некоторых - обострить боль в горле. Комнатная температура или тёплая вода обычно комфортнее.

Сладкая вода. Лимонад, сок и «витаминные напитки» добавляют сахар, поднимают глюкозу и вечерние калории. Это уже не про воду, а про десерт в стакане.

Какая вода подходит лучше

Обычная питьевая негазированная вода комнатной температуры - универсальный вариант. Отдельно стоит сказать о распространённых заменах.

Газированная вода. Пузырьки растягивают желудок и усиливают чувство вздутия, у людей с рефлюксом вызывают отрыжку и изжогу. На ночь лучше выбрать негазированную.

Минеральная вода. Лечебная и лечебно-столовая минеральная вода имеет высокую минерализацию и определённый состав солей. Её пьют по назначению врача, а не «для общего здоровья» на ночь. Столовая минеральная с низкой минерализацией подходит как обычный напиток, но состав на этикетке читать стоит: при гипертонии, заболеваниях почек и сердечной недостаточности натрий и соли в воде имеют значение.

Тёплая вода с лимоном. Популярный вечерний напиток. Лимон придаёт кислоту, которая у части людей усиливает изжогу, а ещё воздействует на зубную эмаль, если пить такой напиток часто и подолгу. Подробный разбор - в материале про лимон на ночь.

Вода с мёдом. Мёд - это сахар в другой форме; ложка в стакане воды добавляет заметное количество быстрых углеводов. Вечером при диабете такой напиток нужно согласовывать с врачом.

Кисель, компот. Это уже еда, а не вода. Разбор есть в статье про кисель на ночь.

Зелёный чай. Содержит кофеин, у чувствительных людей мешает засыпанию. Подробности - в статье про зелёный чай на ночь.

Молоко и кефир. Сытнее воды и калорийнее, подходят не как заменитель воды, а как лёгкий перекус. Смотрите молоко на ночь и кефир.

Вода на ночь и вес: что на самом деле происходит

Утверждение «вода на ночь вызывает отёки» требует уточнения. Отёки - это задержка жидкости в тканях, а не результат вечернего стакана воды. Наиболее частые причины утренней одутловатости лица: солёный ужин, алкоголь накануне, нехватка сна, гормональные колебания, болезни сердца, почек, щитовидной железы. Если вечерняя вода и ухудшает ситуацию, то в основном потому, что человек и без того задерживает жидкость из-за соли или заболевания.

Эффект на вес тоже часто путают. Вода не содержит калорий, не откладывается в жир и не прибавляет килограммов в долгосрочной перспективе. Колебания на весах в пределах полкилограмма-килограмма между вечером и утром - это воды, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а не жировая масса. Вечерний стакан воды бывает, наоборот, полезен тем, кто путает жажду с голодом и тянется к холодильнику: выпив воды и подождав несколько минут, они понимают, что настоящего голода нет.

Ночная жажда: нормальна ли она и что делать

Время от времени проснуться от жажды - нормально: душная комната, сухой воздух от батарей, солёный или острый ужин, алкоголь накануне, лёгкое обезвоживание после жаркого дня или тренировки. Поставьте стакан воды у кровати и сделайте пару глотков при пробуждении. Проветрите спальню, увлажните воздух, ужинайте менее солёно.

Но если жажда становится постоянной, сильной и сочетается с частым мочеиспусканием, это важный сигнал. Среди возможных причин - повышенный сахар (сахарный диабет), несахарный диабет, приём некоторых лекарств (мочегонных, некоторых препаратов от давления, литий), заболевания почек и щитовидной железы, высокий уровень кальция, синдром Шегрена и другие состояния, при которых слюна вырабатывается хуже. Определить причину по описанию нельзя, поэтому при такой картине необходим анализ крови и осмотр врача.

Кому нельзя много пить на ночь

Сердечная недостаточность. Людям с хронической сердечной недостаточностью врачи нередко ограничивают суточный объём жидкости, а вечерний избыток может спровоцировать одышку в положении лёжа и ночные приступы. Объём определяет кардиолог, самостоятельно «пить побольше воды» нельзя.

Заболевания почек. При хронической почечной недостаточности, нефротическом синдроме и ряде других состояний объём жидкости ограничивают или, наоборот, рекомендуют увеличить, в зависимости от диагноза. Это решает нефролог.

Отёки любого происхождения. Если по утрам отекают лицо и ноги, пить много перед сном - не то, что нужно. Нужно выяснить причину.

Аденома предстательной железы и гиперактивный мочевой пузырь. Вечерний объём жидкости, чай и кофе лучше уменьшить, а при выраженной никтурии - обратиться к урологу.

Изжога и рефлюкс. Большой объём жидкости перед лежанием усиливает забросы. Лучше пить небольшими порциями ранее вечером.

Пожилой возраст. С возрастом частота ночных походов в туалет растёт, а риск падений в темноте - тоже. Для пожилых людей вечерняя вода в умеренных количествах и достаточное освещение пути в туалет - вопрос безопасности.

Дети. У ребёнка с ночным недержанием мочи вечерний объём питья и последний стакан за час-два до сна нередко обсуждаются с педиатром или урологом. Запрещать ребёнку пить днём для этого нельзя: основная часть жидкости должна приходиться на дневное время.

Беременность. В поздние сроки частые позывы связаны с давлением матки на мочевой пузырь. Вечерний объём стоит распределять, но ограничивать питьё в целом без рекомендации врача не нужно.

Как организовать питьё в течение дня, чтобы вечером не хотелось пить

Вечерняя жажда нередко возникает из-за того, что днём человек пил мало: чай и кофе на работе, пара глотков воды, а к вечеру накопилось. Тогда после ужина вы выпиваете сразу много, и ночь страдает. Равномерное питьё в течение дня решает эту проблему лучше всего. Привычка носить с собой бутылку, пить стакан воды утром, перед обедом, днём и после тренировки, разгружает вечер.

Учитывайте и воду из еды: супы, фрукты, овощи, кисломолочные продукты дают заметную долю суточной жидкости. Если на ужин суп и овощи, вечерняя жажда обычно слабее.

Поводом выпить воды на ночь могут стать лекарства: некоторые таблетки принимают на ночь и запивают водой, это нормально. Не надо запивать лекарства сладкими напитками или молоком, если в инструкции этого не сказано. Правила приёма смотрите в листке-вкладыше или уточняйте у врача и фармацевта.

Особые вечера: тренировка, жара, застолье

Бывают вечера, когда обычное правило сдвигается.

После вечерней тренировки. Потеря жидкости с потом может быть заметной, и жажда после занятия нормальна. Разумнее пить небольшими порциями в течение часа после нагрузки, а не залпом перед самой кроватью. Если тренировка закончилась поздно, а спать пора, ориентируйтесь на самочувствие: сухость во рту и тёмная моча говорят о том, что воды не хватило.

В жару. Летом и в душной спальне ночные потери влаги больше. Стакан воды у кровати здесь уместен, а вечерний объём можно немного увеличить, распределяя его на несколько часов.

После застолья. Солёная закуска и алкоголь вызывают жажду и обезвоживание. Вода после алкоголя полезна, но она не отменяет его влияния на сон и сердечный ритм. Пить много воды, чтобы «быстрее протрезветь», бессмысленно: скорость выведения алкоголя от этого почти не меняется.

При простуде и температуре. Организм теряет больше жидкости, и обильное тёплое питьё обычно рекомендуют, в том числе вечером. Если есть сердечные или почечные ограничения, объём согласуйте с врачом.

В путешествии и на смене часовых поясов. Сухой воздух самолёта и непривычный режим усиливают жажду; несколько глотков воды перед сном не повредят, но ставить ради этого будильник не стоит.

Простой алгоритм на каждый вечер

1. Последний полноценный стакан воды - за час-два до сна.
2. Перед сном - только пара глотков, если во рту сухо.
3. Стакан воды у кровати, если ночью бывает жажда.
4. Комнатная температура, без газа, без сахара.
5. Солёное, острое и алкоголь в вечернем меню сокращайте: от них жажда растёт.
6. Если просыпаетесь в туалет более двух раз за ночь систематически или жажда мучает постоянно - идите на приём, а не экспериментируйте с объёмами.

Когда обратиться к врачу. Записаться на приём стоит, если:

• вы ежедневно испытываете сильную жажду, не проходящую после питья;
• ночью приходится вставать в туалет три-четыре раза и чаще, особенно если это появилось недавно;
• вместе с жаждой наблюдаются слабость, похудание, зуд, нарушения зрения, частые инфекции;
• по утрам отекают лицо и ноги, а вечером тяжело дышать лёжа;
• мочеиспускание болезненное, моча меняет цвет или запах;
• ребёнок после определённого возраста мочится в постель и это беспокоит семью.

Коротко. Пить воду на ночь можно: стакан комнатной воды за час-два до сна или пара глотков перед кроватью безопасны для здорового человека. Не стоит пить много непосредственно перед сном - ночь превратится в серию пробуждений. Газировка, сладкие и кофеинсодержащие напитки вечером хуже обычной воды. Людям с заболеваниями сердца, почек, простаты и рефлюксом режим питья определяет врач, а постоянная жажда и частые ночные позывы заслуживают обследования.