Едим легко

Режим Можно ли есть чернослив на ночьЧернослив на ночь есть можно, но он мягко послабляет: две-четыре ягоды за пару часов до сна подходят тем, кто страдает запорами, остальным лучше быть осторожнее.

Режим Можно ли есть банан на ночьОдин небольшой банан на ночь здоровому человеку обычно не вредит, но при рефлюксе, диабете и склонности к вздутию вечерний банан стоит оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть авокадо на ночьАвокадо на ночь есть можно: четверть-половина плода за пару часов до сна обычно хорошо переносится, но жирность и клетчатка у некоторых вызывают тяжесть.

Режим Можно ли есть арбуз на ночьАрбуз на ночь есть можно, но небольшой ломтик и за 2-3 часа до сна: он на 90 процентов состоит из воды и может заставить вставать по ночам.

Режим Интервальное голодание: что можно есть в окноВ окно питания при интервальном голодании можно есть обычную сбалансированную еду: белок, овощи, крупы, фрукты и полезные жиры, без лишнего сахара и фастфуда.

Режим Что съесть перед тренировкойПеред тренировкой лучше съесть медленные углеводы с небольшой порцией белка за 2-3 часа или лёгкий быстрый перекус, например банан, за 30-60 минут.

Режим Что съесть на завтрак, чтобы не хотелось естьЧтобы после завтрака долго не хотелось есть, нужны белок, клетчатка и немного жира: например, яйца с овощами, творог с ягодами или каша с орехами.

Режим Что поесть после тренировкиПосле тренировки лучше съесть белок и сложные углеводы в течение 1-2 часов: например, курицу с рисом, творог с фруктами или омлет с хлебом.

Похудение Интервальное голодание 16/8: как устроеноСхема 16/8 означает 16 часов без еды и 8-часовое окно для приёмов пищи: она не меняет состав рациона, а задаёт время, и подходит не всем.

Калории Сколько калорий в винегрете и что в нём естьОтвечаем, сколько калорий в винегрете и как заправка, горошек и количество масла меняют калорийность салата.

Калории Сколько калорий в тушенке и что в ней естьГовяжья тушенка дает в среднем 220-230 ккал на 100 граммов, свиная заметно жирнее и калорийнее - 300-330 ккал, а разница между банками одного вида объясняется долей жира и бульона в рецептуре.

Калории Сколько калорий в треске и что в ней естьВ сырой треске около 78-90 ккал на 100 граммов - это одна из самых нежирных рыб с очень высоким содержанием белка.

Калории Сколько калорий в сливе и что в ней естьВ свежей сливе в среднем 42-49 ккал на 100 граммов, а её ценность - в клетчатке, калии и витаминах С и К.

Калории Сколько калорий в шаурме и что в ней естьОтвечаем, сколько калорий в порции шаурмы и как на цифру влияют вид мяса, соус и лаваш.

Калории Сколько калорий в попкорне и что в нём естьКалорийность попкорна сильно зависит от способа приготовления: от 320-390 ккал на 100 граммов у воздушного до 480-500 у карамельного.

Калории Сколько калорий в моцарелле и что в ней естьКалорийность моцареллы сильно зависит от вида - от 240 ккал у свежей в рассоле до 300 ккал у твёрдой пиццной, а в основе всегда белок и кальций коровьего или буйволиного молока.

Калории Сколько калорий в майонезе и что в нём естьКлассический майонез жирностью 67 процентов дает от 620 до 680 ккал на 100 граммов, легкие версии укладываются в 150-300 ккал, а разница почти целиком зависит от доли растительного масла.

Калории Сколько калорий в курином бедре и что в нём естьСырое куриное бедро с кожей - около 185-220 ккал на 100 г, без кожи заметно меньше, а способ готовки способен удвоить эту цифру.

Калории Сколько калорий в круассане и что в нём естьОтвечаем, сколько калорий в классическом масляном круассане и как на цифру влияют размер, начинка и способ выпечки.

Калории Сколько калорий в кокосе и что в нём естьСвежая мякоть кокоса содержит около 350-360 ккал на 100 г - это один из самых калорийных плодов среди всех фруктов из-за высокого содержания жира.

Калории Сколько калорий в клубнике и что в ней естьСвежая клубника содержит около 30-34 ккал на 100 граммов, а основную пользу дают не калории, а клетчатка, витамин C и почти полное отсутствие жира.

Режим Можно ли пить зеленый чай на ночьОтвечаем, можно ли пить зеленый чай перед сном и как на это влияют кофеин, крепость заварки и время суток.

Похудение Можно ли зефир при похуденииРазбираем, впишется ли зефир в рацион при похудении и сколько его можно съесть без вреда для результата.

Калории Сколько калорий в карамели и что в ней естьТвёрдая карамель дает около 380-400 ккал на 100 граммов, а молочная и с начинкой - до 430-450, потому что в составе появляются жиры.

Режим Можно ли есть уху на ночьРазбираем, что тарелка ухи вечером даёт организму и на что обратить внимание, чтобы она не мешала сну.

Похудение Можно ли есть творожный сыр при похуденииТворожный сыр можно есть при похудении, но выбирать нужно осознанно: калорийность у разных видов различается в разы, а сладкие сырки - отдельная и куда более калорийная категория.

Калории Сколько калорий в капучино и что в нём естьОтвечаем, сколько калорий в классическом капучино на разном молоке и с добавками, и что кроме кофеина входит в состав напитка.

Режим Можно ли есть судака на ночьСудак вечером есть можно: это нежирная белая рыба с низкой калорийностью, которая переваривается быстрее жирного мяса и жирных сортов рыбы.

Похудение Можно ли есть семена льна при похуденииСемена льна можно есть при похудении небольшими порциями - клетчатка и слизистые вещества помогают дольше сохранять сытость, но сам продукт калорийный и худеть от него напрямую не заставляет.

Калории Сколько калорий в какао и что в нём естьЧистый какао-порошок без сахара дает около 290 ккал на 100 граммов, но чашка готового напитка на молоке с сахаром обычно содержит 120-200 ккал в зависимости от рецепта.