Едим легко

Калории Сколько калорий в авокадо и что в нём естьВ 100 г мякоти авокадо около 160 ккал, а целый средний плод без кожуры и косточки - примерно 250-320 ккал.

Режим Во сколько завтракатьЕдиного часа для завтрака нет: чаще советуют есть в первые один-два часа после пробуждения, но решает ваш режим сна, аппетит и здоровье, а не стрелка часов.

Режим Во сколько обедатьОбедать обычно удобно между двенадцатью и пятнадцатью часами, через четыре-пять часов после завтрака, но точное время зависит от вашего подъема, работы и ужина.

Режим Сколько переваривается еда в желудкеОбычный смешанный приём пищи покидает желудок за несколько часов, вода - за десятки минут, а жирная еда задерживается дольше всего; точное время зависит от состава и человека.

Режим Полезный ужинПолезный ужин это не строгая диета, а умеренная порция с белком, овощами и неострыми гарниром, съеденная за несколько часов до сна и подобранная под ваше здоровье.

Режим Полезный перекусПолезный перекус сочетает белок или клетчатку с небольшим количеством углеводов: фрукт с сыром, йогурт с горстью орехов, овощи с хумусом, варёное яйцо с хлебцем.

Режим Перекус в школуВ школу берут перекус, который не портится без холодильника, не пачкает рюкзак и не заменяет обед: фрукт, сыр, йогурт, хлебцы, несколько орехов, если школа их разрешает.

Режим Перекус на работуНа работу берут перекус, который хранится без холодильника или умещается в общий, не пахнет на весь офис и не требует готовки: орехи, фрукты, сыр, яйцо, хлебцы, йогурт.

Режим Можно ли пить воду на ночьМожно: несколько глотков или небольшой стакан воды перед сном безопасны для здорового человека, а большой объём может прервать сон.

Режим Можно ли пить ряженку на ночьСтакан ряженки на ночь большинству здоровых людей подходит, если выпить его не перед самым сном, а при изжоге, лактозной непереносимости и диете стоит быть осторожнее.

Режим Можно ли пить кофе вечеромКофе вечером можно, если вы не чувствительны к кофеину и он не портит ваш сон, но за несколько часов до отхода ко сну лучше перейти на напитки без кофеина.

Режим Можно ли пить кофе натощакЗдоровому взрослому кофе натощак обычно не опасен, но у людей с чувствительным желудком, гастритом, аритмией или тревожностью он чаще вызывает изжогу и дрожь, поэтому лучше выпить его после еды.

Режим Можно ли пить кефир каждый деньЗдоровому взрослому пить стакан кефира каждый день можно, если нет непереносимости молочного белка и особых ограничений врача, а вот выбор кефира и время приема стоит продумать.

Режим Можно ли пить цикорий на ночьЦикорий на ночь пить можно: в нём нет кофеина, и он не бодрит как кофе, но у напитка есть свои особенности - инулин, слабое желчегонное действие и аллергия.

Режим Можно ли пить чай сразу после едыЧай после еды пить можно, здоровому человеку он не вредит, но крепкий чай мешает усвоению железа из растительной пищи, поэтому при риске анемии лучше выждать около часа.

Режим Можно ли есть яйца каждый деньБольшинству здоровых людей яйца каждый день не вредят, если их немного и приготовлены без лишнего жира, но при высоком холестерине, диабете и болезнях сердца число яиц лучше согласовать с врачом.

Режим Можно ли есть тыкву на ночьМожно: запечённая или тушёная тыква в небольшой порции легко переносится вечером, а сырая, сок и сладкие выпечки с ней тяжелее.

Режим Можно ли есть сырники на ночьСырники на ночь допустимы редко и небольшой порцией, лучше запечённые, а не жареные: жир, сахар и мука с творогом делают их тяжёлым поздним ужином.

Режим Можно ли есть сыр каждый деньСыр можно есть каждый день небольшими порциями, если нет аллергии на молочный белок, строгих ограничений по соли и жиру и особых указаний врача.

Режим Можно ли есть свёклу на ночьМожно: вареная свёкла в небольшой порции вечером безопасна для большинства, но слабит, снижает давление и окрашивает мочу и стул.

Режим Можно ли есть сметану на ночьЗдоровому человеку можно, если порция небольшая и сметана не жирная, но при изжоге, гастрите и проблемах с желчным пузырём вечерняя сметана чаще вредит.

Режим Можно ли есть сладкое на ночьРедко и понемногу можно, но сладкое перед сном чаще вредит сну, зубам и весу, чем помогает; безопаснее выбрать фрукт или творог.

Режим Можно ли есть семечки на ночьНебольшую горсть сырых несолёных семечек можно, но жареные пачками вечером перегружают желудок, дают изжогу и лишние калории.

Режим Можно ли есть после шести вечераЕсть после шести вечера можно: жёсткого часа, после которого еда превращается в жир, нет, значение имеют общая калорийность дня, состав ужина и время до сна.

Режим Можно ли есть после чистки зубовПосле обычной чистки пастой есть можно сразу, но чаще советуют подождать около получаса ради фтора, а после профессиональной чистки или фторирования лучше выдержать срок, назначенный стоматологом.

Режим Можно ли есть перед сномМожно, если перекус небольшой и лёгкий, а последний плотный приём пищи остался за три-четыре часа до кровати.

Режим Можно ли есть пельмени на ночьЛучше не стоит: пельмени жирные, солёные и плотные, на ночь они дают тяжесть и изжогу; если хочется, съешьте небольшую порцию заранее.

Режим Можно ли есть овсянку каждый деньОвсянку можно есть каждый день, если нет целиакии, аллергии на овес и особых указаний врача, но важны вид хлопьев, добавки и общее разнообразие рациона.

Режим Можно ли есть мороженое на ночьОдин небольшой шарик мороженого на ночь не запрещён здоровому человеку, но сахар, жир и холод делают его плохим регулярным ужином, а при диабете и рефлюксе - рискованным.

Режим Можно ли есть креветки на ночьКреветки на ночь подходят большинству здоровых людей как лёгкий белковый ужин, если они свежие, без жирных соусов и не отварены в большом количестве соли.