Едим легко

Режим Можно ли есть индейку на ночьИндейку на ночь есть можно: это нежирный белок, который переносится легче свинины и жирной курицы, если мясо варёное или запечённое, без кожи и без обилия соли.

Режим Можно ли есть фрукты на ночьМожно, но не все и не помногу: яблоко, груша или ягоды подходят вечером лучше, чем виноград, хурма, ананас и цитрусовые.

Режим Можно ли есть фасоль на ночьФасоль на ночь едят не всем: она сытная, но даёт газообразование, поэтому вечером лучше небольшая порция хорошо проваренной фасоли, а не тарелка рагу.

Калории Сколько яиц можно съесть в деньЗдоровому взрослому в рекомендациях кардиологов обычно называют около одного яйца в день, а при повышенном холестерине, диабете и риске для сердца число согласуют с врачом.

Режим Можно ли есть бананы каждый деньЗдоровому человеку бананы каждый день обычно не вредят, если это один-два плода в рамках разнообразного рациона, но при болезнях почек, диабете и некоторых лекарствах нужен совет врача.

Калории Сколько сахара можно в деньПо рекомендации ВОЗ свободных сахаров должно быть меньше 10 процентов суточной энергии, то есть около 50 граммов при 2000 ккал, а для дополнительной пользы - около 25 граммов.

Режим Что можно съесть вечеромВечером подходят нежирный белок, овощи после термообработки и немного медленных углеводов: рыба, птица, яйца, кисломолочное, каши.

Калории Сколько орехов можно съесть в деньОриентир для здорового взрослого - около 30 граммов орехов в день, то есть небольшая горсть: примерно 20 миндалин или 10 грецких орехов, несолёных и без глазури.

Режим Что можно есть натощакНатощак здоровому человеку можно есть почти любую нераздражающую еду: кашу, яйца, творог, банан, хлеб; осторожнее с кислым, острым, жирным, сладким и крепким кофе.

Калории Сколько фруктов можно съесть в деньВОЗ советует съедать не меньше 400 граммов фруктов и овощей вместе в день; на фрукты обычно приходится две-три порции, примерно 150-300 граммов при нормальной переносимости.

Режим Сколько раз в день нужно естьЕдиной нормы нет: большинству взрослых подходят три основных приёма пищи и при желании один-два перекуса, а важнее общее качество и количество еды.

Режим Полезный завтрак: из чего его собратьПолезный завтрак собирают из четырёх частей: белок, цельнозерновая основа, овощи или фрукты и немного ненасыщенных жиров, без лишнего сахара.

Режим Можно ли есть яйца на ночьОдно-два варёных яйца вечером большинству людей подходят: это белок без сахара, но жареные яйца, желчный пузырь и повышенный холестерин требуют осторожности.

Режим Можно ли есть яблоко на ночьЯблоко на ночь можно есть, если нет гастрита с повышенной кислотностью и рефлюкса: фрукт лёгкий, но кислоты и грубая клетчатка вечером могут вызвать изжогу и вздутие.

Режим Можно ли есть творог на ночьТворог на ночь можно есть: это медленный белок с малым количеством углеводов, но порция, жирность и переносимость молочного решают, поможет он или помешает.

Режим Можно ли есть творог каждый деньЗдоровому взрослому творог можно есть каждый день в пределах 100-200 г, выбирая натуральный продукт без лишнего сахара и учитывая общую калорийность.

Режим Можно ли есть сыр на ночьНебольшой кусочек сыра на ночь допустим, но сыр калориен, солён и жирен, а выдержанные сорта могут вызвать головную боль и тяжесть, поэтому количество и сорт решают всё.

Режим Можно ли есть шоколад на ночьДве-три дольки шоколада на ночь здоровому человеку допустимы, но шоколад содержит кофеин, теобромин, сахар и жир, поэтому при бессоннице, изжоге и мигрени от него лучше отказаться.

Режим Можно ли есть рис на ночьРис на ночь есть можно: небольшая порция варёного риса за два-три часа до сна обычно не мешает отдыху, но тяжёлая и жирная версия блюда может.

Режим Можно ли есть помидоры на ночьПомидоры на ночь есть можно: они низкокалорийны, но кислотны, поэтому при изжоге и гастрите их лучше убрать из позднего ужина или съесть пораньше.

Режим Можно ли есть орехи каждый деньОрехи можно есть каждый день, если ограничиться горстью около 30 г: это даёт полезные жиры и клетчатку, но не перегружает рацион калориями.

Режим Можно ли есть мёд на ночьЧайную ложку мёда на ночь взрослому без диабета и аллергии есть можно, но снотворного эффекта у него не доказано, а сахар и калории вечером никуда не деваются.

Режим Можно ли есть мандарины на ночьОдин-два мандарина на ночь здоровому человеку обычно подходят, но кислота и фруктоза могут вызвать изжогу и вздутие, а у аллергиков и детей цитрусовые вечером нужно оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть макароны на ночьМакароны на ночь есть можно, если порция умеренная, паста сварена до плотности и без жирного соуса, а ужин закончен за пару часов до сна.

Режим Можно ли пить кефир на ночьСтакан кефира на ночь можно пить большинству людей: он лёгкий и недорогой, но при гастрите с высокой кислотностью, непереносимости молочного и частых ночных походах в туалет у него есть оговорки.

Режим Можно ли есть капусту на ночьКапусту на ночь есть можно, но сырая и квашеная часто вызывают вздутие, а тушёная и варёная переносятся мягче: порцию и вид выбирают по самочувствию.

Режим Можно ли пить какао на ночьКакао на ночь пить можно: в чашке немного кофеина и теобромина, поэтому лучше выпить её за 2-3 часа до сна и без большого количества сахара.

Режим Можно ли есть хлеб на ночьХлеб на ночь есть можно: один-два ломтика цельнозернового или ржаного хлеба за пару часов до сна обычно не вредят, а белая булка с маслом и колбасой тяжелее.

Режим Можно ли есть гречку на ночьГречку на ужин и поздним вечером есть можно: каша сытная, с умеренным сахаром и без глютена, но объём порции, добавки и время приёма решают, будет ли она лёгкой.

Режим Можно ли есть гречку каждый деньЗдоровому взрослому человеку гречка каждый день обычно не вредит, если порция умеренная, а в рационе есть и другие крупы, овощи и источники белка.