Едим легко

Режим Можно ли есть творог на ночьТворог на ночь можно есть: это медленный белок с малым количеством углеводов, но порция, жирность и переносимость молочного решают, поможет он или помешает.

Режим Можно ли есть творог каждый деньЗдоровому взрослому творог можно есть каждый день в пределах 100-200 г, выбирая натуральный продукт без лишнего сахара и учитывая общую калорийность.

Режим Можно ли есть сыр на ночьНебольшой кусочек сыра на ночь допустим, но сыр калориен, солён и жирен, а выдержанные сорта могут вызвать головную боль и тяжесть, поэтому количество и сорт решают всё.

Режим Можно ли есть шоколад на ночьДве-три дольки шоколада на ночь здоровому человеку допустимы, но шоколад содержит кофеин, теобромин, сахар и жир, поэтому при бессоннице, изжоге и мигрени от него лучше отказаться.

Режим Можно ли есть рис на ночьРис на ночь есть можно: небольшая порция варёного риса за два-три часа до сна обычно не мешает отдыху, но тяжёлая и жирная версия блюда может.

Режим Можно ли есть помидоры на ночьПомидоры на ночь есть можно: они низкокалорийны, но кислотны, поэтому при изжоге и гастрите их лучше убрать из позднего ужина или съесть пораньше.

Режим Можно ли есть орехи каждый деньОрехи можно есть каждый день, если ограничиться горстью около 30 г: это даёт полезные жиры и клетчатку, но не перегружает рацион калориями.

Режим Можно ли есть мёд на ночьЧайную ложку мёда на ночь взрослому без диабета и аллергии есть можно, но снотворного эффекта у него не доказано, а сахар и калории вечером никуда не деваются.

Режим Можно ли есть мандарины на ночьОдин-два мандарина на ночь здоровому человеку обычно подходят, но кислота и фруктоза могут вызвать изжогу и вздутие, а у аллергиков и детей цитрусовые вечером нужно оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть макароны на ночьМакароны на ночь есть можно, если порция умеренная, паста сварена до плотности и без жирного соуса, а ужин закончен за пару часов до сна.

Режим Можно ли пить кефир на ночьСтакан кефира на ночь можно пить большинству людей: он лёгкий и недорогой, но при гастрите с высокой кислотностью, непереносимости молочного и частых ночных походах в туалет у него есть оговорки.

Режим Можно ли есть капусту на ночьКапусту на ночь есть можно, но сырая и квашеная часто вызывают вздутие, а тушёная и варёная переносятся мягче: порцию и вид выбирают по самочувствию.

Режим Можно ли пить какао на ночьКакао на ночь пить можно: в чашке немного кофеина и теобромина, поэтому лучше выпить её за 2-3 часа до сна и без большого количества сахара.

Режим Можно ли есть хлеб на ночьХлеб на ночь есть можно: один-два ломтика цельнозернового или ржаного хлеба за пару часов до сна обычно не вредят, а белая булка с маслом и колбасой тяжелее.

Режим Можно ли есть гречку на ночьГречку на ужин и поздним вечером есть можно: каша сытная, с умеренным сахаром и без глютена, но объём порции, добавки и время приёма решают, будет ли она лёгкой.

Режим Можно ли есть гречку каждый деньЗдоровому взрослому человеку гречка каждый день обычно не вредит, если порция умеренная, а в рационе есть и другие крупы, овощи и источники белка.

Режим Можно ли есть финики на ночьФиники на ночь есть можно: одна-три штуки за пару часов до сна обычно безопасны, но это концентрированный сахар, и большая горсть лучше подходит для дня.

Режим Можно ли есть чернослив на ночьЧернослив на ночь есть можно, но он мягко послабляет: две-четыре ягоды за пару часов до сна подходят тем, кто страдает запорами, остальным лучше быть осторожнее.

Режим Можно ли есть банан на ночьОдин небольшой банан на ночь здоровому человеку обычно не вредит, но при рефлюксе, диабете и склонности к вздутию вечерний банан стоит оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть авокадо на ночьАвокадо на ночь есть можно: четверть-половина плода за пару часов до сна обычно хорошо переносится, но жирность и клетчатка у некоторых вызывают тяжесть.

Режим Можно ли есть арбуз на ночьАрбуз на ночь есть можно, но небольшой ломтик и за 2-3 часа до сна: он на 90 процентов состоит из воды и может заставить вставать по ночам.

Режим Интервальное голодание: что можно есть в окноВ окно питания при интервальном голодании можно есть обычную сбалансированную еду: белок, овощи, крупы, фрукты и полезные жиры, без лишнего сахара и фастфуда.

Режим Что съесть перед тренировкойПеред тренировкой лучше съесть медленные углеводы с небольшой порцией белка за 2-3 часа или лёгкий быстрый перекус, например банан, за 30-60 минут.

Режим Что съесть на завтрак, чтобы не хотелось естьЧтобы после завтрака долго не хотелось есть, нужны белок, клетчатка и немного жира: например, яйца с овощами, творог с ягодами или каша с орехами.

Режим Что поесть после тренировкиПосле тренировки лучше съесть белок и сложные углеводы в течение 1-2 часов: например, курицу с рисом, творог с фруктами или омлет с хлебом.

Похудение Интервальное голодание 16/8: как устроеноСхема 16/8 означает 16 часов без еды и 8-часовое окно для приёмов пищи: она не меняет состав рациона, а задаёт время, и подходит не всем.

Калории Сколько калорий в винегрете и что в нём естьОтвечаем, сколько калорий в винегрете и как заправка, горошек и количество масла меняют калорийность салата.

Калории Сколько калорий в тушенке и что в ней естьГовяжья тушенка дает в среднем 220-230 ккал на 100 граммов, свиная заметно жирнее и калорийнее - 300-330 ккал, а разница между банками одного вида объясняется долей жира и бульона в рецептуре.

Калории Сколько калорий в треске и что в ней естьВ сырой треске около 78-90 ккал на 100 граммов - это одна из самых нежирных рыб с очень высоким содержанием белка.

Калории Сколько калорий в сливе и что в ней естьВ свежей сливе в среднем 42-49 ккал на 100 граммов, а её ценность - в клетчатке, калии и витаминах С и К.