Едим легко

Калории Сколько сахара можно в деньПо рекомендации ВОЗ свободных сахаров должно быть меньше 10 процентов суточной энергии, то есть около 50 граммов при 2000 ккал, а для дополнительной пользы - около 25 граммов.

Режим Что можно съесть вечеромВечером подходят нежирный белок, овощи после термообработки и немного медленных углеводов: рыба, птица, яйца, кисломолочное, каши.

Калории Сколько орехов можно съесть в деньОриентир для здорового взрослого - около 30 граммов орехов в день, то есть небольшая горсть: примерно 20 миндалин или 10 грецких орехов, несолёных и без глазури.

Режим Что можно есть натощакНатощак здоровому человеку можно есть почти любую нераздражающую еду: кашу, яйца, творог, банан, хлеб; осторожнее с кислым, острым, жирным, сладким и крепким кофе.

Калории Сколько фруктов можно съесть в деньВОЗ советует съедать не меньше 400 граммов фруктов и овощей вместе в день; на фрукты обычно приходится две-три порции, примерно 150-300 граммов при нормальной переносимости.

Режим Сколько раз в день нужно естьЕдиной нормы нет: большинству взрослых подходят три основных приёма пищи и при желании один-два перекуса, а важнее общее качество и количество еды.

Режим Полезный завтрак: из чего его собратьПолезный завтрак собирают из четырёх частей: белок, цельнозерновая основа, овощи или фрукты и немного ненасыщенных жиров, без лишнего сахара.

Режим Можно ли есть яйца на ночьОдно-два варёных яйца вечером большинству людей подходят: это белок без сахара, но жареные яйца, желчный пузырь и повышенный холестерин требуют осторожности.

Режим Можно ли есть яблоко на ночьЯблоко на ночь можно есть, если нет гастрита с повышенной кислотностью и рефлюкса: фрукт лёгкий, но кислоты и грубая клетчатка вечером могут вызвать изжогу и вздутие.

Режим Можно ли есть творог на ночьТворог на ночь можно есть: это медленный белок с малым количеством углеводов, но порция, жирность и переносимость молочного решают, поможет он или помешает.

Режим Можно ли есть творог каждый деньЗдоровому взрослому творог можно есть каждый день в пределах 100-200 г, выбирая натуральный продукт без лишнего сахара и учитывая общую калорийность.

Режим Можно ли есть сыр на ночьНебольшой кусочек сыра на ночь допустим, но сыр калориен, солён и жирен, а выдержанные сорта могут вызвать головную боль и тяжесть, поэтому количество и сорт решают всё.

Режим Можно ли есть шоколад на ночьДве-три дольки шоколада на ночь здоровому человеку допустимы, но шоколад содержит кофеин, теобромин, сахар и жир, поэтому при бессоннице, изжоге и мигрени от него лучше отказаться.

Режим Можно ли есть рис на ночьРис на ночь есть можно: небольшая порция варёного риса за два-три часа до сна обычно не мешает отдыху, но тяжёлая и жирная версия блюда может.

Режим Можно ли есть помидоры на ночьПомидоры на ночь есть можно: они низкокалорийны, но кислотны, поэтому при изжоге и гастрите их лучше убрать из позднего ужина или съесть пораньше.

Режим Можно ли есть орехи каждый деньОрехи можно есть каждый день, если ограничиться горстью около 30 г: это даёт полезные жиры и клетчатку, но не перегружает рацион калориями.

Режим Можно ли есть мёд на ночьЧайную ложку мёда на ночь взрослому без диабета и аллергии есть можно, но снотворного эффекта у него не доказано, а сахар и калории вечером никуда не деваются.

Режим Можно ли есть мандарины на ночьОдин-два мандарина на ночь здоровому человеку обычно подходят, но кислота и фруктоза могут вызвать изжогу и вздутие, а у аллергиков и детей цитрусовые вечером нужно оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть макароны на ночьМакароны на ночь есть можно, если порция умеренная, паста сварена до плотности и без жирного соуса, а ужин закончен за пару часов до сна.

Режим Можно ли пить кефир на ночьСтакан кефира на ночь можно пить большинству людей: он лёгкий и недорогой, но при гастрите с высокой кислотностью, непереносимости молочного и частых ночных походах в туалет у него есть оговорки.

Режим Можно ли есть капусту на ночьКапусту на ночь есть можно, но сырая и квашеная часто вызывают вздутие, а тушёная и варёная переносятся мягче: порцию и вид выбирают по самочувствию.

Режим Можно ли пить какао на ночьКакао на ночь пить можно: в чашке немного кофеина и теобромина, поэтому лучше выпить её за 2-3 часа до сна и без большого количества сахара.

Режим Можно ли есть хлеб на ночьХлеб на ночь есть можно: один-два ломтика цельнозернового или ржаного хлеба за пару часов до сна обычно не вредят, а белая булка с маслом и колбасой тяжелее.

Режим Можно ли есть гречку на ночьГречку на ужин и поздним вечером есть можно: каша сытная, с умеренным сахаром и без глютена, но объём порции, добавки и время приёма решают, будет ли она лёгкой.

Режим Можно ли есть гречку каждый деньЗдоровому взрослому человеку гречка каждый день обычно не вредит, если порция умеренная, а в рационе есть и другие крупы, овощи и источники белка.

Режим Можно ли есть финики на ночьФиники на ночь есть можно: одна-три штуки за пару часов до сна обычно безопасны, но это концентрированный сахар, и большая горсть лучше подходит для дня.

Режим Можно ли есть чернослив на ночьЧернослив на ночь есть можно, но он мягко послабляет: две-четыре ягоды за пару часов до сна подходят тем, кто страдает запорами, остальным лучше быть осторожнее.

Режим Можно ли есть банан на ночьОдин небольшой банан на ночь здоровому человеку обычно не вредит, но при рефлюксе, диабете и склонности к вздутию вечерний банан стоит оценивать отдельно.

Режим Можно ли есть авокадо на ночьАвокадо на ночь есть можно: четверть-половина плода за пару часов до сна обычно хорошо переносится, но жирность и клетчатка у некоторых вызывают тяжесть.

Режим Можно ли есть арбуз на ночьАрбуз на ночь есть можно, но небольшой ломтик и за 2-3 часа до сна: он на 90 процентов состоит из воды и может заставить вставать по ночам.